क्या आपको भी दूध पीना पसंद नहीं है? अपनी डाइट में शामिल करें ये चीजें, मिलेगी दूध जितनी ताकत

Health Tips: ज्यादातर लोगों को दूध पीना पसंद होता है। दूध पीने से शरीर की हड्डियां मजबूत होती हैं और शरीर कई गंभीर बीमारियों से भी बचा रहता है। इसके साथ ही कई लोगों को दूध पीना पसंद नहीं होता है और कुछ लोगों को दूध से एलर्जी होती है। जिसके कारण वे दूध नहीं पी पाते हैं। लंबे समय तक दूध न पीने से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, शरीर में थकान बनी रहती है और ऑस्टियोपोरोसिस की आशंका कई गुना बढ़ जाती है। अक्सर माना जाता है कि दूध सिर्फ बच्चों के लिए ही जरूरी है, लेकिन आपको बता दें कि दूध बड़ों के शरीर के लिए भी उतना ही जरूरी है।

आज इस आर्टिकल में हम आपको ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताएंगे, जिनमें दूध जितना ही कैल्शियम होता है और इनके सेवन से शरीर में दूध की कमी पूरी हो सकती है। ये खाद्य पदार्थ शरीर की कमजोरी को दूर करने के साथ-साथ हड्डियों को भी मजबूत बनाते हैं, आइए जानते हैं इनके बारे में... 

पनीर
पनीर पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसमें सोडियम, कैल्शियम, प्रोटीन, जिंक और विटामिन ए होता है। इसके सेवन से हड्डियां मजबूत होने के साथ-साथ ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल में रहता है। 100 ग्राम पनीर में 42 प्रतिशत कैल्शियम होता है। अगर आपको दूध पसंद नहीं है तो पनीर को डाइट में शामिल किया जा सकता है।

बादाम
बादाम शरीर के लिए फायदेमंद होता है। इसमें सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम, फाइबर और विटामिन सी जैसे विभिन्न पोषक तत्व होते हैं। इसके सेवन से हड्डियां मजबूत होती हैं और रोग प्रतिरोधक क्षमता भी मजबूत होती है। हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए दिन भर में 4 से 5 बादाम खाएं। इसके सेवन से पाचन तंत्र भी मजबूत होता है।

दही
दूध की जगह दही को भी आहार में शामिल किया जा सकता है। दही में सोडियम, पोटैशियम, कैल्शियम, फाइबर और आयरन जैसे पोषक तत्व होते हैं। इसके सेवन से पेट संबंधी समस्याएं कम हो जाती हैं। दही के सेवन से शरीर की कमजोरी दूर होती है और डायबिटीज भी नियंत्रित रहती है।

सोय दूध
अगर आपको भी रेगुलर दूध पसंद नहीं है तो सोया मिल्क को डाइट में शामिल किया जा सकता है। इसमें प्रोटीन, फाइबर और कैल्शियम होता है। इसे पीने से हीमोग्लोबिन का स्तर भी बढ़ता है।