ये क्या! दूध पीने से वजन होगा कम? जाने क्या करना होगा इसके लिए

Weight Loss With Milk: खाने-पीने की कितनी भी चीज़े हो उनमे से सबसे पौष्टिक दूध को माना जाता है। दूध से हमे कैल्शियम मिलता है और कई नुट्रिशन भी मिलते है। दूध को हमेशा से एक अच्छा आहार माना गया है। इसके आलावा दूध उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक स्रोत है जो मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक है। यह जिंक, मैग्नीशियम, कैल्शियम, विटामिन बी12 और विटामिन डी का भी एक अच्छा स्रोत है। दूध लोग अकसर वजन बढ़ाने के लिए पीते है फिर चाहे वह इसमें केला मिलाकर बनाना शेक बनाकर पी ले तो चाहे बॉर्न वीटा मिलाकर पीए, पर क्या आप जानते है कि वजन कम करने में मदद कर सकता है? जी हां, अगर हम दूध में कुछ मिलाकर पीए तो इससे हमे वजह कम करने में फायदा मिलेगा। आइए जानते है इसके बारे में।

वजन कम करने के लिए दूध पीना कितना ठीक है 
एक अध्ययन में पाया गया कि बिना पके बादाम के दूध में सबसे कम कैलोरी होती है और यह कम कार्ब आहार में अच्छा होता है। बादाम में मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (एमयूएफए) की उच्च मात्रा भी होती है, जो वजन कम करने में सहायक होती हैं। अपने वजन घटाने के आहार में शामिल करने के लिए कुछ स्वस्थ और स्वादिष्ट दूध रेसिपी हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं। 

दालचीनी का दूध
सामग्री: 1 कप दूध, 1 दालचीनी की छाल का टुकड़ा और सजाने के लिए पिसी हुई दालचीनी। 

दालचीनी वाला दूध कैसे बनाएं? 
एक सॉस पैन लें और उसमें 1 कप दूध और 1 टुकड़ा दालचीनी की छाल डालें. इसे उबाल लें और फिर दालचीनी की छाल निकाल लें। दूध को एक कप में डालें और एक चुटकी पिसी हुई दालचीनी से गार्निश करें। 

बनाना स्प्लिट चिया सीड पुडिंग
सामग्री: 1 कप बिना मीठा किया हुआ बादाम का दूध, 1/2 कप सादा ग्रीक योगर्ट, 1 1/2 बड़ा चम्मच मेपल सिरप, 1/2 चम्मच वेनिला अर्क, 1/4 कप चिया बीज, 1 केला, 1/2 कप (कटा हुआ) स्ट्रॉबेरी, 1/2 कप ब्लूबेरी, और 1/4 कप बिना चीनी के नारियल के गुच्छे।

बनाना स्प्लिट चिया सीड पुडिंग कैसे बनाएं
बादाम का दूध, दही, मेपल सिरप और वेनिला को एक साथ मिलाएं। चिया बीज में फेंटें। रात भर ढक कर ठंडा करें. नारियल के गुच्छे को एक पैन में लगभग 1-3 मिनट के लिए भूनें और फिर उन्हें ठंडा होने दें। फ्रिज से बाहर निकालें और किसी भी गांठ को हटाने के लिए अच्छी तरह से हिलाएं। केले के स्लाइस, कटी हुई स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और नारियल के गुच्छे डालें।