इस गर्मी में सुस्ती और कमजोरी से बचने के लिए करें यह उपाय

Summer Health Update: दिनभर काम करने के बाद थकान होना सामान्य है। लेकिन अगर बिना मेहनत किए भी हमेशा थकान और कमजोरी महसूस होने लगे, तो यह चिंता का विषय बन सकता है। शरीर में पोषक तत्वों की कमी, डिहाइड्रेशन, खराब खानपान, नींद पूरी न होना, तनाव या किसी बीमारी के कारण थकान और कमजोरी का अनुभव हो सकता है। लगातार थकान होने की वजह से शरीर धीरे-धीरे कमजोर होने लगता है।वहीं, कई बार कमजोरी इतनी ज्यादा बढ़ जाती है कि रोजमर्रा के काम करना भी मुश्किल हो जाता है। ऐसे में थकान और कमजोरी को दूर करने के लिए लोग दवाइयों और सप्लीमेंट्स का सेवन करने लगते हैं। लेकिन लंबे समय तक इनका सेवन आपकी सेहत के लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है। ऐसे में इस समस्या से निपटने के लिए आप कुछ घरेलू उपायों को आजमा सकते हैं।

हेल्थी डाइट का करें सेवन

अगर आपको हर वक्त थकान और कमजोरी महसूस होती है, तो पौष्टिक आहार लें। इसके लिए विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स, सोडियम, आयन और कैल्शियम से भरपूर फूड्स का सेवन करें। इससे ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होगा और थकान से निपटने में मदद मिलेगी। इनके अलावा, आपको जंक फूड और तली-भुनी चीजों का सेवन करने से भी परहेज करना चाहिए।

पानी की कमी न होने दें

शरीर में पानी की कमी की वजह से भी थकान और कमजोरी हो सकती है। इससे बचने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। डॉक्टर्स भी दिनभर में 2 से 3 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं। पानी के अलावा आप फलों का जूस, छाछ, लस्सी, नींबू पानी और नारियल पानी का सेवन भी कर सकते हैं। पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन करने से शरीर में मौजूद टॉक्सिन्स बाहर निकल जाएंगे और आप एक्टिव महसूस करेंगे।

प्रतिदिन एक्सरसाइज करें

रोजाना व्यायाम करने से थकान और कमजोरी दूर करने में मदद मिल सकती है। इसके लिए आप दिन में 15 से 30 मिनट एक्सरसाइज, योग, साइकिलिंग, जॉगिंग या कोई अन्य फिजिकल एक्टिविटी कर सकते हैं। इससे न सिर्फ शरीर को ऊर्जा मिलेगी, बल्कि तनाव से राहत मिलेगी और नींद भी अच्छी आएगी।

भरपूर नींद लें

आपने अक्सर नोटिस किया होगा कि अगर हमारी नींद पूरी नहीं होती है, तो अगले दिन काफी थकान और कमजोरी महसूस होती है। माइंड और बॉडी को रिचार्ज करने के लिए रात में कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। पर्याप्त नींद न लेने की वजह से इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है। इससे आप कई गंभीर बीमारियों की चपेट में भी आ सकते हैं।