सर्दी में मॉर्निंग वॉक के ल‍िए फॉलो करें ये ट‍िप्‍स, वरना झेलना होगा नुकसान

अक्सर सुबह की सैर के नाम पर मुंह से यही निकलता है, अरे समय नहीं..आज बहुत कोहरा है तो आज बहुत ज्यादा ठंड है इसलिए कल चलते हैं। सर्दियों में ठंड सबसे बड़ा बहाना बन जाता है जो न सिर्फ सैर बल्कि पूरे फिटनेस की बैंड बजा देता है। तो आज हम सर्द मौसम में वॉक के रूटीन को कैसे जारी रखें इसके कुछ टिप्स जानेंगे।

सैर करने का समय निश्चित रखें और समय का पालन करें। फिर चाहे मौसम ठंडा हो या कोहरा, सैर करें पर सैर की जगह बदल दें। जैसे कोहरा ज्यादा हो तो अपनी सोसाइटी के इर्द-गिर्द ही घूमें। पार्किंग स्पेस का भी इस्तेमाल टहलने के लिए किया जा सकता है।

सैर के वक्त ध्यान रखें ये बातें

1. सैर के लिए हमेशा वॉकिंग शूज ही पहनें। रनिंग करते हैं तो रनिंग शूज पहनें। ध्यान रखें, जो भी शूज़ है, वह पैर में आरामदायक हो।

2. चलते समय थोड़ी गहरी सांस भरें।

3. लंबी दूरी तय करनी हो तो अपने साथ पानी की बोतल जरूर रखें। जब प्यास लगे तो पानी को एक सिप ही पिएं।

4. चलते समय पेट खाली होना जरूरी है। एकदम खाकर वॉक पर न निकलें।

5. अच्छी तरह गर्म कपड़े पहनकर जाएं।

6. जरूरी काम को निबटाकर सैर पर जाएं, जिससे दिमाग व्यर्थ में उलझे नहीं।

रात के समय सैर के टिप्स

- रात के खाने को सोने के करीब दो घंटे पहले ही खा लें। खाने के बाद तेज घूमने के बजाय धीरे-धीरे वॉक करें।

- ध्यान रखें, वॉक पर एकदम डिनर करके न जाएं, उस दौरान पेट खाली होना भी जरूरी है। भरे पेट में आप सैर नहीं कप पाएंगे। यह आपको परेशानी देगा। सांस फूलेगी और कदम थके हुए से रहेंगे।

- रात को पानी का सेवन कम करें, नहीं तो इससे आपको बार-बार वॉशरूम जाने की परेशानी होगी और पेट फूला रहेगा।

- वहीं रात को नॉनवेज और प्रोटीन से भरपूर चीज़ों का सेवन करने से बचें। असल में हैवी चीज़ें पचने में भी समय लेती हैं।

क्या न करें

- सैर न करने के बहाने न सोचें। ग्रूप में जा रहे हैं तो बातें कम कदमों में तेजी ज्यादा होनी चाहिए।

- सैर करने के लिए ऐसी जगह न चुनें जिस में घुमाव व मोड़ ज्यादा हो। जगह समतल और एकसार होनी चाहिए, जिससे गति में लय बनी रहे।

- कोशिश करें, पैदल चलते समय मुंह से सांस न लें।

- इयरफोन लगाकर म्यूजिक सुनें, मगर आवाज कम रखें।

- शारीरिक चोट लगी हो, तो उस दौरान सैर करने से बचें।