सर्दियों में कैसे रखे खुद का ख्याल ताकि न हो हड्डियों में दर्द, शरीरिक मजबूती के लिए खाईए ये है जरूरी भोजन

Lifestyle: आजकल हड्डियों में दर्द रहना आम बात हो गयी है लेकिन सर्दियों में ये दर्द बहुत ज्यादा महसूस होने लग जाता है। कभी कमर दर्द होना तो कभी घुटनो में दर्द होना। अक्सर ये परेशानी वृद्ध लोगो में ज्यादा होती है लेकिन आजकल जवान लोगो भी इसका शिकार हो रहे है। जी हां, आप जिस किसी भी पूछेंगे तो वह यही कहेगा की 100 में से 70% लोगो को हड्डियों में दर्द रहता है। आजकल हमारी जिस तरह की लाइफस्टाइल हो गई है उस तरह से ये समझना काफी मुश्किल है कि असल में प्रॉब्लम कहां है। हम हेल्दी होते हुए भी अनहेल्दी रह जाते हैं। महिलाओं के लिए तो हड्डियों को मजबूत करने के कई तरीके हो सकते हैं। अडल्ट्स को 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत हर रोज होती है और इसके बिना उनकी हड्डियां स्ट्रॉन्ग रहती हैं। कैल्शियम के साथ मैग्नीशियम, विटामिन-ए, विटामिन-डी आदि की जरूरत भी होती है और इसके बाद ही शरीर को हेल्दी रखा जा सकता है और हेल्थी रखने के लिए लोगो को अच्छे पौष्टिक आहार की जरूरत है। तो आइए जानते है कि कोनसे फूड्स से हमारी हड्डिया मजबूत रह सकती है। 

गाजर और पालक की सब्जी है बेहतर 
हरी सब्जियां खाना शरीर के लिए फायदेमंद तो है ही साथ ही इससे हमारे शरीर की मजबूती भी बरक़रार रहती है और इन सब्जियों का सूप या जूस भी बहुत ही फायदा देता है। गाजर और पालक का जूस अगर रोजाना पिया जाए तो ये आपके शरीर में 300mg कैल्शियम की कमी पूरी कर सकती है। ये एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है और इसमें जो न्यूट्रिएंट्स होते हैं वो स्किन को भी बेहतर बना सकते हैं। साथ ही गाजर और पालक की मदद से आपकी स्किन में ग्लो आ जाता है। 

होल ग्रेन्स का सेवन करना है जरूरी 
खड़ी साबुत दालें जैसे राजमा, काबुली चना, ब्लैक दाल, कुलीथ आदि में 200-250mg तक कैल्शियम होता है। आप इन्हें अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं। हां, अगर आपको गैस, पित्त या फिर अपच जैसी समस्या है तो डॉक्टर की सलाह के बाद ही आप अपनी डाइट में होल ग्रेन्स को शामिल करें। इन्हें पचाने में शरीर ज्यादा समय लेता है और ऐसे में कई बार गैस की समस्या भी हो जाती है।

इन चीजों से बढ़ता है कैल्शियम 
सार्डीन, हरी पत्तेदार सब्जियां, ब्रोकली, सोयाबीन, अंजीर और सीरियल्स को आप अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। ये चीजें शरीर में कैल्शियम की मात्रा बेहतर बनाने का काम कर सकती हैं। अपनी डाइट में जितना हो सके आप हरी पत्तेदार सब्जियों को रखें। सर्दियों के समय बथुआ, पालक, मेथी जैसी चीजों को रोजाना खाएं। इन्हें बनाते समय ज्यादा तेल मसाला इस्तेमाल नहीं करना है। जितना हो सके सात्विक आहार लें जो आपकी हड्डियों की मजबूती और शरीर में होने वाली कई तरह की कमियों को दूर करे।