रक्त शर्करा के स्तर को प्राकृतिक रूप से नियंत्रित करने वाले 5 हर्बल पेय

रक्त शर्करा के स्तर को प्राकृतिक रूप से नियंत्रित करने वाले 5 हर्बल पेय

हर्बल पेय पदार्थों की मदद से रक्त शर्करा को प्राकृतिक रूप से नियंत्रित करना आसान हो सकता है जो इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ावा देते हैं और शर्करा के स्तर में वृद्धि को कम करते हैं। एंटीऑक्सीडेंट और बायोएक्टिव यौगिकों से भरपूर, ये पेय पदार्थ स्वस्थ आहार और सक्रिय जीवनशैली के पूरक हैं और स्थिर ग्लूकोज स्तर बनाए रखने के सौम्य तरीके प्रदान करते हैं। यहाँ पाँच हर्बल पेय दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं:

1. मेथी का पानी

मेथी के बीज घुलनशील फाइबर और 4-हाइड्रॉक्सीआइसोल्यूसीन जैसे यौगिकों से भरपूर होते हैं, जो इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाते हैं और कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा करते हैं। जर्नल ऑफ डायबिटीज एंड मेटाबोलिक डिसऑर्डर्स में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि प्रतिदिन 10 ग्राम मेथी का सेवन प्री-डायबिटिक व्यक्तियों में मधुमेह के विकास के जोखिम को कम कर सकता है।

तैयारी:

• 1-2 बड़े चम्मच मेथी के बीजों को धो लें।
• उन्हें रात भर एक कप पानी में भिगो दें।
• सुबह खाली पेट छानकर पिएं।

2. करेले का जूस

करेला में चारेंटिन और पॉलीपेप्टाइड-पी होता है, जो इंसुलिन की नकल करते हैं और शरीर में ग्लूकोज के अवशोषण को बेहतर बनाते हैं। इसके हाइपोग्लाइसेमिक गुण इसे मधुमेह प्रबंधन के लिए एक पारंपरिक उपाय बनाते हैं।

तैयारी:

• एक मध्यम आकार के करेले को धोकर काट लें।
• आधा कप पानी डालकर चिकना होने तक मिलाएँ।
• यदि चाहें तो एक चुटकी नमक या नींबू के रस की कुछ बूँदें डालें।
• छानकर रोज़ाना खाली पेट पिएँ।

3. दालचीनी की चाय

दालचीनी में सिनामाल्डिहाइड होता है, एक ऐसा यौगिक जो इंसुलिन की नकल करके रक्त शर्करा के नियमन में मदद करता है। शोध बताते हैं कि यह वयस्कों में भोजन के बाद ग्लूकोज के स्तर में वृद्धि को कम कर सकता है।

तैयारी:

• उबलते पानी में 1-2 दालचीनी की छड़ें डालें और कुछ मिनट तक उबलने दें।
• छानकर पिएँ, खासकर भारी भोजन के बाद।

4. एलोवेरा जूस

एलोवेरा पॉलीसैकेराइड्स से भरपूर होता है, जो इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है और उपवास के दौरान ग्लूकोज के स्तर को कम करता है। इसके एंटीऑक्सीडेंट और सूजन-रोधी गुण समग्र चयापचय स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देते हैं।

तैयारी:

• 1-2 चम्मच शुद्ध एलोवेरा जेल (ताज़ी पत्ती या खाद्य-ग्रेड अर्क से) लें।
• इसे एक गिलास पानी में मिलाएँ और सुबह खाली पेट पिएँ।

5. हिबिस्कस चाय

सूखे हिबिस्कस की पंखुड़ियों से बनी हिबिस्कस चाय, एंथोसायनिन से भरपूर होती है जो ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करती है और रक्त शर्करा के नियमन में सहायक होती है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि यह मधुमेह संबंधी समस्याओं को रोकने या प्रबंधित करने में मदद कर सकती है।

तैयारी:

• 1 कप पानी उबालें और उसमें 1-2 चम्मच सूखे हिबिस्कस की पंखुड़ियाँ डालें।
• 5 मिनट तक भिगोएँ, छान लें और आनंद लें।

नोट: ये हर्बल पेय संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के साथ सबसे प्रभावी होते हैं। इन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें, खासकर यदि आपको पहले से कोई बीमारी है या आप दवाइयां ले रहे हैं।