Health Tips: कुछ लोगों की उम्र बढ़ती है लेकिन चेहरे पर इसका असर बिल्कुल भी नजर नहीं आता है। अगर आप सोच रहे हैं कि मैं ऐसा क्यों नहीं हूं तो रुकिए, आप भी वैसे हो सकते हैं लेकिन इसके लिए दृढ़ इच्छा शक्ति की जरूरत है। सबसे पहले, उम्र के प्रभाव को बेअसर करने के लिए कई चीजें एक साथ करने की जरूरत है। हालांकि रहस्य सरल है, लेकिन इसे करना आसान नहीं है। इसके लिए ब्लू जोन के लोगों की जीवनशैली अपनानी होगी। इसमें पौधे आधारित आहार, नियमित शारीरिक व्यायाम, तनाव मुक्त जीवनशैली और पर्याप्त नींद शामिल है। इन चीजों से आप भी रह सकते हैं जवान. तो अगर आप बुढ़ापे से डरते हैं और चाहते हैं कि बुढ़ापे में आपका ढीला शरीर और झुकती कमर आपको परेशान न करें तो अभी से अपनी डाइट में कुछ चीजें शामिल कर लें।

बदलते मौसम में वायरल से बचने के लिए अपनी डाइट में शामिल करें ये चीजें

1. फाइबर युक्त हरी सब्जियां - हेल्थलाइन के अनुसार, यदि आप अपने आहार में अधिक फाइबर युक्त पौधे-आधारित हरी सब्जियां शामिल करते हैं, तो आप निश्चित रूप से एंटी-एजिंग प्रभाव देखेंगे। पौधे आधारित हरी सब्जियों में शिमला मिर्च, पालक, फलियां जैसे बीन्स, हरी मटर आदि शामिल होनी चाहिए। इनमें कई तरह के एंटी-ऑक्सीडेंट, विटामिन सी और कैरोटीनॉयड पाए जाते हैं। ये सभी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाकर संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं।

2. पत्तागोभी - फूलगोभी या पत्तागोभी बेशक एक मौसमी सब्जी है लेकिन अब यह हमेशा उपलब्ध रहती है। फूलगोभी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है। इसके अलावा यह विटामिन सी, विटामिन के, फाइबर, फोलेट, ल्यूटिन, कैल्शियम आदि से भरपूर होता है। यह एंटी-एजिंग प्रभाव को बढ़ाता है। इसमें त्वचा के नीचे कोलेजन को बढ़ाने की शक्ति होती है। इससे त्वचा में चमक आती है। फूलगोभी को दिमाग की सेहत और याददाश्त के लिए भी अच्छा माना जाता है।

3. पपीता- पपीता बहुत सस्ता फल है लेकिन इसमें उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को पलटने की ताकत होती है। पपीते का उपयोग आमतौर पर बेहतर पाचन के लिए किया जाता है लेकिन यह एक एंटी-एजिंग फूड भी है। इसमें कई तरह के एंटी-ऑक्सीडेंट, विटामिन और मिनरल्स होते हैं जो झुर्रियां दूर करते हैं और त्वचा में निखार लाते हैं। पपीते में पपेन एंजाइम होता है जिसमें एंटी-एजिंग गुण होते हैं।

4. जामुन - जामुन में लगभग सभी उपलब्ध जामुन और फल होते हैं। जैसे ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, जामुन आदि। ये सभी एंटी-एजिंग फूड हैं। इसमें विटामिन ए, सी और विभिन्न एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। इसमें एंथोसायनिन नामक एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो त्वचा को जवां बनाए रखने की क्षमता रखता है। यह त्वचा को मुक्त कणों और उनके कारण होने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाता है।

5. अखरोट - नट्स में अखरोट सबसे शक्तिशाली एंटी-एजिंग सुपरफूड है। अखरोट प्रोटीन और ओमेगा-3 सहित पोषक तत्वों से भरपूर होता है। यह हृदय की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड बढ़ती उम्र के असर को त्वचा पर दिखने से रोकता है। इसके अलावा यह कोलेस्ट्रॉल को भी नियंत्रित रखता है। इन चीजों को अपने दैनिक आहार में शामिल करने से बढ़ती उम्र में भी उम्र का असर काफी कम हो जाता है।