By rochita
अधिक कैलोरी युक्त आहार लें अपनी डाइट में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें जैसे कि मक्खन, मलाई, क्रीम, और पनीर।
नट्स और बीज बादाम, अखरोट, मूँगफली, चिया बीज, और फ्लैक्स सीड्स जैसे नट्स और बीजों का सेवन करें। ये उच्च कैलोरी और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं।
पौष्टिक ड्रिंक्स दूध, दूध से बनी शेक्स, और प्रोटीन स्मूदी का सेवन करें। इन्हें फलों, नट्स, और ओट्स के साथ मिलाकर पी सकते हैं।
पोषण से भरपूर भोजन अपने आहार में अधिक प्रोटीन (जैसे दालें, अंडे, चिकन) और जटिल कार्बोहाइड्रेट (जैसे ब्राउन राइस, ओट्स) शामिल करें।
अधिक बार भोजन करें दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे भोजन करें, इससे आपकी कैलोरी की खपत बढ़ेगी और वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।
स्वस्थ वसा का सेवन एवोकाडो, नारियल तेल, जैतून का तेल जैसे स्वस्थ वसा का सेवन करें, ये आपके वजन बढ़ाने में सहायक हो सकते हैं।
प्रोटीन युक्त स्नैक्स पनीर, दही, दाल, मूँगफली का butter, और बीन्स जैसे प्रोटीन युक्त स्नैक्स को अपनी डाइट में शामिल करें।