By: Rochita
september 18, 2024
आइस पैक का उपयोग दर्द वाली जगह पर 15-20 मिनट तक आइस पैक लगाएं। इससे सूजन कम होगी और दर्द में राहत मिलेगी।
गर्म पानी से स्नान गर्म पानी में स्नान करने से मसल्स को आराम मिलता है। इससे रक्त संचार बढ़ता है।
स्ट्रेचिंग हल्की स्ट्रेचिंग करें। इससे मसल्स की लचीलापन बढ़ेगी और दर्द में कमी आएगी।
हाइड्रेशन पर्याप्त पानी पीएं। पानी पीने से मसल्स में पानी की कमी नहीं होगी, जो दर्द को बढ़ा सकता है।
प्रोटीन और पोषण अपने आहार में प्रोटीन और आवश्यक पोषक तत्व शामिल करें। ये मसल्स की रिकवरी में मदद करते हैं।
हल्का व्यायाम हल्का व्यायाम या योग करें। यह मसल्स को सक्रिय रखने में मदद करता है।
मालिश दर्द वाली जगह पर हल्की मालिश करने से भी राहत मिल सकती है।