By rochita
विटामिन D की कमी पूरी करने के लिए खाएं ये चीजें
दही
यह प्रोटीन से भरपूर और कैलोरी बेहद कम मात्रा में पाई जाती है। इसमें कैल्शियम और विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है।
ऑरेज जूस
संतरे का जूस पीने से शरीर में विटामिन डी और कैल्शियम की कमी नहीं होती है।
मशरूम
मशरूम में पोटैशियम भी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है इसे विटामिन डी की कमी को पूरी कर सकते हैं
पत्ता गोभी
पत्ता गोभी में विटामिन डी और भरपूर मात्रा में पोषण होते हैं, जो मस्तिष्क के विकास में मदद करते हैं।
अनाज
अनाज में विटामिन डी के स्त्रोत पाए जाते हैं।इसका नियमित सेवन भी एक अच्छा तरीका है विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए।
काजू
विटामिन डी की कमी से बचना चाहता है तो काजू का सेवन कर सकता है.
स्ट्रॉबरी
स्ट्रॉबरी का नियमित रूप से सेवन करने से शरीर में विटामिन डी का प्रोडक्शन बढ़ता है और हड्डियों का निर्माण तेजी से होता है।
अंजीर
अंजीर विटामिन डी से भरपूर है जिसे भिगोकर खाने से शरीर में इसकी कमी दूर होती है।
सूरजमुखी के बीज
बादाम का दूध पीने से हड्डियां मजबूत होने के साथ इम्यूनिटी भी मजबूत होती है।