मेनोपॉज़ के कारण बढ़ सकती है ब्रेन फॉग की समस्या, इससे बचने के लिए अपनाये ये घरेलु उपाय
हेल्दी डाइट लेंमानसिक तनाव को कम करने के लिए आहार में ओमेगा 3 फैटी एसिड और अनसेचुरेटिड फैट्स से भरपूर डाइट को शामिल करे।
क्वालिटी स्लीपसोने से पहले हैवी मील्स अवॉइड करें। अच्छी नींद के लिए कैफीन और स्पाइसी फूड के सेवन को कम करें।
ब्रेन एक्टीविटीज़दिनभर में कुछ वक्त मेडिटेशन के लिए भी निकालें। इससे माइंड एक्टिव और हेल्दी रहता है, जिससे शरीर में हैप्पी हार्मोन रिलीज़ होने लगती हैं।
रेगुलर एक्सरसाइज़ व्यायाम करने से शरीर में हैप्पी हार्मोन रिलीज़ होने लगते है, जिससे शरीर एक्टिव बना रहता है।
हाइड्रेटेड रहेंमेनोपॉज के दौरान हॉट फलेश,पसीना आना बना रहता है। ऐसे में खुद को हाइड्रेट रखना जरूरी हो जाता है।
हेल्दी वेट मेंटेन करेंमेनोपॉज के दौरान हार्मोनल परिवर्तन के चलते वजन बढ़ना कॉमन है।जिन महिलाओं का वजन ज्यादा होता है उन्हें रात के वक्त हॉट फ्लैशेज और पसीना ज्यादा आता है।
फाइटोएस्ट्रोजेन खाद्य पदार्थों का सेवनफाइटोएस्ट्रोजेन नेचुरल रूप से पाए जाने वाले पौधे के यौगिक हैं जो शरीर में एस्ट्रोजन की कमी को पूरा कर सकते हैं। इसके लिए आप सोयाबीन और सोया उत्पाद का सेवन कर सकते हैं।
फल और सब्जियांमेनोपॉज के लक्षणों को कम करने के लिए फलों और सब्जियों का सेवन सबसे ज्यादा किया जाता है।
रिफाइंड शुगर और प्रोसेस्ड से दूर रहेंरिफाइंड कार्ब्स और चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए। यह रक्त शर्करा में तेज वृद्धि और गिरावट का कारण बन सकता है,जिससे आप थका और चिड़चिड़ा महसूस कर सकते हैं।