By: Rochita
september 28, 2024
लेग लिफ्ट्स पीठ के बल लेटें और एक पैर को सीधा रखें। दूसरे पैर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और फिर नीचे लाएं। इसे 10-15 बार करें।
स्टेप-अप एक मजबूत स्टेप या सीढ़ी का उपयोग करें। एक पैर से स्टेप पर चढ़ें, फिर वापस नीचे आएं। इसे हर पैर के लिए 10-15 बार करें।
हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच खड़े होकर एक पैर को आगे बढ़ाएं और जांघ के पीछे के हिस्से को खींचें। इसे 15-30 सेकंड तक पकड़ें, फिर दूसरी तरफ करें।
साइड लंगेस सीधे खड़े होकर एक पैर को साइड की ओर बढ़ाएं और धीरे-धीरे नीचे लाएं। फिर वापस खड़े हों। इसे हर तरफ 10-15 बार करें।
वॉल सिट एक दीवार के खिलाफ पीठ टिकाकर खड़े हों। फिर घुटनों को मोड़ें जैसे आप कुर्सी पर बैठे हों। इस स्थिति को 20-30 सेकंड तक रखें।
बैलेंस एक्सरसाइज एक पैर पर खड़े होकर संतुलन बनाएं, फिर दूसरे पैर को उठाएं। इसे 30 सेकंड तक करें, फिर पैर बदलें।