वजन बढ़ाने के लिए 7 दिनों तक फॉलो करें ये डाइट प्लान
वजन बढ़ाने के लिए सबसे जरूरी बात यह है कि आप जो खाते हैं उससे एनर्जी का अवशोषण होना जरूरी है. इसके लिए जितनी डाइट का महत्व है, उतनी ही एक्सरसाइज की जरूरत पड़ती है और उतने ही पानी की आवश्यकता होगी.
सुबह सबसे पहले गाजर का जूस आंत में पचाने वाले एंजाइमों को सक्रिय करता है जिससे पोषक तत्वों का अवशोषण सही से हो पाता है. इसके बाद नाश्ते में चीज बटर, साबुत अनाज, टोस्ट, दूध आदि को शामिल करें.
ज्यादा एनर्जी के लिए बीच-बीच में चॉकलेट खाते रहे.
यदि आप 10 दिनों में वजन बढ़ाना चाहते हैं तो जितनी कैलोरी आप रोजाना पहले लेते थे, उससे 1000 कैलोरी अब ज्यादा लेनी होगी.
रोजाना 5 से 6 बार भोजन करना जरूरी है. इसके लिए डाइट चार्ट यह है कि 3 हैवी मील और 2 ब्रेकफास्ट लें.
सुबह में खाली पेट स्प्रॉउट में मूंग, चना और कुछ साबुत अनाज ले सकते हैं. स्प्रॉउट प्रोटीन से भरा होता है. इससे शरीर को तुरंत एनर्जी मिलेगी.
भोजन हेल्दी होना चाहिए जिसमें पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों का होना जरूरी है.
पानी पर्याप्त मात्रा में पीना जरूरी है लेकिन खाने से पहले पानी या अन्य तरल पदार्थ लेंगे तो सही से भोजन नहीं कर पाएंगे.
यदि आप हेल्दी रहें तो नियमित रूप से एक्सरसाइज करें. एक्सरसाइज नहीं करेंगे तो मेटाबोलिज्म सही से नहीं होगा और मेटाबोलिज्म सही से नहीं होगा तो आप जो खा रहे हैं उसका अवशोषण नहीं होगा. यानी वह एनर्जी में नहीं बदलेगा.