दूध-पनीर छोड़िए,इन चीजों में भी पाए जाते है हद से ज्यादा कैल्शियम
कैल्शियम शरीर के लिए बहुत जरूरी क्योंकि इसकी कमी से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं, दांतों की समस्याएं हो सकती हैं और अन्य कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
टोफू टोफू के आधा कप सेवन से आपको 861 मिलीग्राम कैल्शियम मिल सकता है।
अंजीर1 कप सूखे अंजीर में लगभग 162 मिलीग्राम कैल्शियम मिल सकता है। यह फाइबर और पोटेशियम से भी भरा होता है। अंजीर आपको मैग्नीशियम भी प्रदान करता है।
आंवलाआंवला कैल्शियम का बढ़िया सोर्स है। इसमें कई एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं, जो आपकी हड्डियों के साथ-साथ इम्युनिटी को भी मजबूत करते हैं।
बादामहाई कैल्शियम वाले फूड्स में बादाम को बेहद ऊपर रखा जाता है. बादाम में कैल्शियम के साथ-साथ प्रोटीन भी अच्छी मात्रा में होता है.
सोयाबीनसोयाबीन भी कैल्शियम का एक बढ़िया सोर्स होता है। इसके सेवन से शरीर में एक दिन की जरूरत के मुताबिक 27 प्रतिशत तक कैल्शियम हासिल किया जा सकता है।
ब्रोकलीयदि आप कोई ऐसी सब्जी की तलाश कर रहे हैं जिसमें कैल्शियम की अच्छी मात्रा पाई जाती है तो ब्रोकली आपकी इस तलाश को पूरा कर सकती है।
ड्राई फ्रूट्सबादाम, तिल, मूंगफली और अलसी के बीज आदि कुछ ऐसे ड्राई फ्रूट्स हैं जिनके अंदर कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है।
चिया सीड्सचिया सीड्स का सेवन भी आपके शरीर को कैल्शियम मुहैया करवाता है। इसे आप पानी में भिगोकर या दूध, सलाद, स्मूदी और जूस में एड करके भी ले सकते हैं।