नेचुरल शुगर होने के बावजूद दूध जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स को डेली डाइट में शामिल किया जा सकता है. ऐसा इसलिए है क्योंकि डेयरी फूड्स में प्रोटीन और कैल्शियम होता है.
कुछ सब्जियां कार्ब्स से भरी होती हैं और डायबिटीज को प्रभावित कर सकती हैं. इनमें आलू, मटर, बटरनट स्क्वैश और मटर शामिल हैं, लेकिन आप हमेशा अपनी डाइट में मध्यम मात्रा में शकरकंद, चुकंदर और मकई शामिल कर सकते हैं.
वे फाइबर और प्रोटीन का एक बेहतरीन स्रोत हैं. डायबिटीज के रोगी उन्हें अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. अगर आपको डायबिटीज है तो राजमा, पिंटो बीन्स, नेवी बीन्स और ब्लैक बीन्स जैसे बीन्स को अपनी डाइट में शामिल किया जा सकता है.
सेब, संतरा, अनार, पपीता और तरबूज खाने से आपको सही मात्रा में फाइबर मिल सकता है. हालांकि, मात्रा का ध्यान रखना जरूरी है.
साबुत अनाज जैसे जौ, गेहूं, दलिया, बाजरा, ब्राउन राइस फाइबर से भरपूर कॉप्लेक्स कार्बोहाइड्रेट हैं, जो डायबिटीज वाले लोगों के लिए एक स्मार्ट ऑप्शन हैं.
सब्जी और उबालकर सलाद के रूप में इसका सेवन कर सकते हैं।
हरी सब्जी, मूली, गाजर, कुट्टू, जौ जैसे खाद्य पदार्थों को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं क्योंकि इनका जीआई स्कोर भी बहुत कम होता है।
बादाम, अखरोट, और पिस्ता जैसे नट्स फाइबर, हेल्दी फैट और प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो शुगर क्रेविंग को कम करते हुए आपका पेट लंबे समय के लिए भरा रखते है
पालक आयरन और मैग्नीशियम जैसे विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होता है, जो शुगर की क्रेविंग को कम करने और ब्लड शुगर के लेवल को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है.