By: Rochita
july 2, 2025
शक्कर और मीठे खाद्य पदार्थ जैसे कि मिठाइयाँ, बर्फी, गुलाब जामुन, रसगुल्ला, केक, बिस्किट, जैम, शहद आदि।
सॉफ्ट ड्रिंक्स और पैकेज्ड जूस कोल्ड ड्रिंक, एनर्जी ड्रिंक्स, और फ्रूट जूस में बहुत ज्यादा शुगर होती है।
मैदा और रिफाइन्ड कार्ब्स जैसे कि समोसे, कचौरी, पिज़्ज़ा, बर्गर, ब्रेड, पास्ता।ये जल्दी पच जाते हैं और शुगर लेवल तेजी से बढ़ाते हैं।
तली-भुनी चीजें पूड़ी, पराठा, पकोड़े, चिप्स, नमकीन आदि में अनहेल्दी फैट और कार्ब्स ज्यादा होते हैं।
मीठे फल जैसे आम, चीकू, अंगूर, केला और लीची। ये फल नेचुरल शुगर से भरपूर होते हैं, इसलिए सीमित मात्रा में ही खाएँ।
व्हाइट राइस और चावल से बनी चीज़ें जैसे पुलाव, खिचड़ी या इडली (सफेद चावल से बनी)।
फुल-फैट डेयरी उत्पाद बादाम का दूध पीने से हड्डियां मजबूत होने के साथ इम्यूनिटी भी मजबूत होती है।
अत्यधिक नमक और प्रोसेस्ड फूड जैसे चिप्स, नमकीन, इंस्टेंट नूडल्स ये हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट प्रॉब्लम्स का खतरा बढ़ाते हैं, जो डायबिटीज़ में और भी खतरनाक होता है।